LIPOELASTIC TEAM Morgens erschreckt Sie im Spiegel ein geschwollenes Gesicht, am Nachmittag belastet Sie ein aufgeblähter Bauch, obwohl Sie nicht zu viel gegessen haben, und am Abend schmerzen schwere, geschwollene Beine. Wassereinlagerungen und Schwellungsgefühle treten bei Frauen nicht nur an einer einzigen Stelle auf. Genau deshalb muss sich eine Lymphmassage nicht nur auf die Beine beschränken.
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Das Lymphsystem verläuft durch den gesamten Körper. Deshalb wird die Lymphdrainage zunehmend als Wellness-Ansatz genutzt, um das allgemeine Körpergefühl zu unterstützen – besonders in Kombination mit Bewegung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und, wo sinnvoll, Kompression.
Sie haben den 1. Teil noch nicht gelesen? Dann schauen Sie gerne erst hier vorbei: 1. Teil: Lymphdrainage einfach erklärt
Wo können Lymphprobleme auftreten?
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Vielleicht sind sie Ihnen schon oft aufgefallen, aber Sie haben sie einfach nicht mit Lymph- oder Wassereinlagerungen in Verbindung gebracht:
- morgens geschwollenes Gesicht
- Sockenabdrücke um die Knöchel,
- geschwollene Finger im Sommer
- schwere Beine nach der Arbeit
- Spannungsgefühl im Unterleib vor der Menstruation
- Gefühl von Wassereinlagerungen nach der Reise
- Schwere und verspannte Hände nach einem langen Tag am Computer.
Nicht jede Schwellung ist ein Anzeichen für ein gesundheitliches Problem. Der Körper reagiert auf natürliche Weise auf Wärme, hormonelle Veränderungen, Schlaf, Ernährung, Stress und langes Sitzen oder Stehen. Das Lymphsystem ist am Abtransport überschüssiger Flüssigkeit aus dem Gewebe beteiligt . Wenn der Körper dazu neigt, Wasser einzulagern, kann sich dies im Gesicht, an den Händen, am Bauch und an den Beinen bemerkbar machen.
1. Gesicht: Wenn Sie morgens mit einem aufgedunsenen Gesicht („Puffy Face“) aufwachen
Viele Frauen kennen das: geschwollene Augen am Morgen, weichere Gesichtskonturen oder ein Gefühl von Schwellungen nach einer unruhigen Nacht. Manchmal verändert sich das Gesicht auch nach einem salzigen Abendessen, Alkohol, langen Reisen oder während hormoneller Schwankungen.
Wie eine Lymphdrainage-Gesichtsmassage helfen kann
Eine sanfte Lymphdrainage im Gesicht kann Schwellungen reduzieren. Sie bewirkt jedoch keine dauerhafte Veränderung der Gesichtskonturen, sondern sorgt vielmehr für ein angenehmes Gefühl eines erholten und erfrischten Gesichts.
Es kann besonders angenehm sein, wenn man Folgendes fühlt:
- Morgendliche Schwellung um die Augen,
- Verspannungen im Kiefer,
- Gesichtsmüdigkeit
- Gefühl von Wassereinlagerungen
- Weniger ausgeprägte Konturen nach schlechtem Schlaf oder Reisen.
Was kann man zu Hause einbeziehen?
Zur Gesichtspflege können manuelle Lymphdrainage, sanfte Selbstmassage, Gua Sha, Gesichtsroller, Kühlgeräte oder eine Massage von Nacken und Schlüsselbein gehören. Sanfter Druck, ein ruhiges Tempo und eine schmerzfreie Massage sind wichtig.
2. Arme und Hände: geschwollene Finger, schwere Hände und Verspannungen im Oberkörper
Schwellungen in Händen und Armen sind zwar nicht so auffällig wie schwere Beine, aber viele Frauen kennen das Problem nur zu gut. Im Sommer fällt es ihnen plötzlich schwer, ihre Ringe abzunehmen. Auf Reisen fühlen sich ihre Hände voller an. Nach einem langen Tag am Computer fühlen sich ihre Arme schwer an, ihre Schultern sind verspannt und ihr Oberkörper ist angespannt.
Wie kann eine Lymphmassage von Händen und Armen unterstützen?
Eine sanfte Massage der Hände und Arme kann ein Gefühl der Linderung hervorrufen . Doch bei den oberen Extremitäten kommt es nicht nur auf die Finger oder Unterarme selbst an. Auch die Schulter-, Achsel-, Brust- und Schlüsselbeinregion spielen eine wichtige Rolle.
Im Wellness-Kontext kann eine Armmassage besonders für Frauen angenehm sein, die:
- verbringt viel Zeit am Computer.
- Sie reisen oft.
- Im Sommer schwellen ihre Finger an.
- spürt Verspannungen in den Schultern und im oberen Rückenbereich
- Sie empfinden ihre Hände als schwer oder „voll“.
Was kann man zu Hause einbeziehen?
Sanfte Selbstmassage der Hände und Finger, Dehnübungen für Schultern und Brustkorb, Atemübungen, kurze Pausen während der Arbeit, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das Vermeiden von längerem Verharren in statischen Körperhaltungen können helfen.
Bei der Arbeit am Computer hilft oft schon eine einfache Änderung: Richten Sie sich mehrmals täglich auf, heben Sie die Arme, öffnen Sie den Brustkorb und entspannen Sie bewusst die Schultern.
3. Bauch: Blähungen, Wassereinlagerungen und Völlegefühl.
Der Bauch ist ein sehr sensibles Thema. Morgens kann er sich flacher anfühlen, abends deutlich voller. Vor der Periode fühlt sich der Körper oft weicher, empfindlicher und besser mit Feuchtigkeit versorgt an. Nach Reisen, dem Verzehr von salzigen Speisen oder einem anstrengenden Tag kann sich die Taille enger anfühlen und Kleidung weniger bequem sein.
Bei der Betrachtung Ihres Bauches spielen verschiedene Faktoren eine Rolle: Wassereinlagerungen, Verdauung, hormonelle Veränderungen, Stress und Fett. Sie können alle ähnliche Symptome hervorrufen, bedeuten aber nicht dasselbe.
Wie eine Lymphdrainage des Bauches helfen kann
Eine sanfte Bauchmassage kann ein wohltuendes Wellness-Ritual sein, wenn man sich voll und verspannt fühlt. Sie fördert Entspannung, Körperkontakt und ein Gefühl der Erleichterung im Taillenbereich.
Was können Sie zu Hause integrieren?
Zur sanften Pflege zu Hause können ruhiges Atmen in den Bauch, eine sehr sanfte Selbstmassage, Wärme, ausreichendes Trinken und leichtere Mahlzeiten in Phasen gehören, in denen Sie zu Wassereinlagerungen neigen.
Vielen Frauen hilft es außerdem, bewusst langsamer zu werden. Der Bauch reagiert häufig nicht nur auf Nahrung, sondern auch auf Stress, Anspannung und ein hohes Alltagstempo.
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4. Beine: Schweregefühl, Sockenabdrücke und geschwollene Knöchel nach einem langen Tag
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Wie eine Lymphdrainage-Fußmassage helfen kann
Die Lymphdrainage der Füße ist wohl die bekannteste Form der Lymphtherapie. Im Kontext von Wellness kann sie bei schweren Beinen, Verspannungen und vorübergehenden Schwellungen nach einem anstrengenden Tag helfen.
Was kann man zu Hause einbeziehen?
Zur routinemäßigen Fußpflege gehören unter anderem:
- manuelle Lymphdrainage der Beine
- Instrumentelle Lymphdrainage oder Pressotherapie,
- Selbstmassage der Füße und Waden,
- Die Füße ausstrecken,
- gehen,
- längeres Sitzen ohne Bewegung einschränken
- Tragen Sie regelmäßig geeignete Kompressionsleggings.
Eine Lymphdrainage kann Ihre Beine entspannen, und eine gezielte Kompression kann das Gefühl der Leichtigkeit zusätzlich verstärken.
Lesen Sie außerdem hier weiter, welche Kompressionsleggings zu Ihrem aktuellen Bedarf passen.
Hier kommen Sie zu Teil 3: Lymphmassage von Kopf bis Fuß.
Wann sollten Schwellungen medizinisch abgeklärt werden?
Plötzliche, einseitige, schmerzhafte oder ungewöhnlich starke Schwellungen sollten nicht ausschließlich als Wellness-Thema betrachtet werden. Lassen Sie sie ärztlich abklären – insbesondere, wenn zusätzliche Beschwerden wie Atemnot, Rötung, Wärme oder Schmerzen auftreten.
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FAQ – Häufige Fragen
Kann man eine Lymphmassage auch im Gesicht durchführen?
Ja. Eine sanfte Gesichtsmassage kann bei vorübergehender morgendlicher Aufgeschwemmtheit angenehm sein.
Kann eine Lymphmassage bei einem aufgeblähten Bauch helfen?
Eine sanfte Bauchmassage kann bei Spannungs- oder Völlegefühl entspannend sein. Verdauung, hormonelle Veränderungen, Wassereinlagerungen und Fett sollten dabei nicht verwechselt werden.
Welche Körperregion wird am häufigsten behandelt?
Die Beine gehören zu den häufigsten Bereichen, weil Schweregefühl, Sockenabdrücke und vorübergehende Schwellungen dort häufig wahrgenommen werden.
Wann sollte ich wegen einer Schwellung zum Arzt?
Plötzliche, einseitige oder schmerzhafte Schwellungen sowie Beschwerden mit Atemnot, Wärme oder Rötung sollten ärztlich abgeklärt werden.
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Quellen
- Mayo Clinic. Beinschwellungen: Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten . Verfügbar unter: https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/when-to-see-doctor/sym-20050910
- Cleveland Clinic. Was tun bei geschwollenen Beinen ? Verfügbar unter: https://health.clevelandclinic.org/when-is-leg-swelling-a-sign-of-something-serious
- NHS. Geschwollene Knöchel, Füße und Beine (Ödeme) . Verfügbar unter: https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
